سلامت روح و جسم با مکمل های مناسب

مردم معمولا به فوایدی که مکمل‌ها برای سلامت جسمی ما دارند فکر می‌کنند، نه لزوما مزایای روحی و روانی آنها. اما به گفته مردیت برگمن، روانپزشک جامع، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی می‌تواند باعث تشدید مشکلات جدی روانی مانند افسردگی و اضطراب شده که بسیار هم رایج است. این جایی است که مکمل‌ها وارد صحنه می‌شوند.

دکتر برگمن (که از ترکیب طب شرقی و غربی استفاده می‌کند) کارش را بطور معمول با چک کردن سطوح مواد مغذی بدن بیماران آغاز می‌کند، چون حتی افرادی که فوق العاده سالم غذا می‌خورند نیز می‌توانند کمبودهای جدی داشته باشند.

خبر خوب؟ دکتر برگمن می‌گوید هنگامی که بیماران بطور استراتژیک شروع به مصرف مکمل‌ها کنند، اکثر کمبودها می‌توانند در چند ماه (یا حتی چند روز) برطرف شوند. او در مسائلی مانند خستگی، میگرن و وضوح ذهنی کلی، شاهد پیشرفتهای فوری بوده است. البته شما باید همیشه اول با یک پزشک مشورت کنید و این را بدانید که گاهی اوقات هیچ جایگزینی برای دارو و درمان وجود ندارد.

همچنین مهم است که یک مصرف کننده‌ی فهیم باشید. دکتر برگمن توصیه می‌کند: به دنبال محصولات تایید شده که دارای نشان از فارماکوپه ایالات متحده، NSF بین المللی و Consumer Lab هستند یا محصولاتی که در یک مرکز با GMP ساخته می‌شوند (یعنی مطابق با استاندارهای FDA ساخته می‌شوند) باشید. سپس آن را امتحان کنید. ممکن است آنها قرص‌های شادی شما باشند!

بسیار خب، در این مطلب مکمل‌هایی با مزایای مثبت جسمی‌، روحی معرفی می‌کنیم که دکتر برگمن، عمدتا آنها را برای بیماران خانم توصیه می‌کند.

۱. فولات / ویتامین B12

از آنجا که این دو ماده مغذی با اثر هم افزایی کار می‌کنند (یعنی عملکرد ترکیبی از این دو، بیشتر از عملکرد مورد انتظار از هر کدام به تنهایی است)، دکتر برگمن توصیه می‌کند یک مکمل که حاوی هر دوی آنهاست را مصرف کنید. فولات (یا اسید فولیک در شکل مصنوعی) یک ضرورت در طول دوران بارداری است، زیرا در مقابل نقایص لوله عصبی از جنین محافظت می‌کند، اما فراتر از آن نیز برای سلامت سیستم عصبی ما حیاتی است.

دکتر برگمن می‌گوید: فولات برای سنتز انتقال دهنده‌های عصبی ما ضروری است، مواد شیمیایی که ارتباط بین سلول‌های عصبی را تسهیل می‌کنند و به تنظیم چیزهایی مانند خلق و خو و خواب کمک می‌کنند. اگر شما در حال دست و پنجه نرم کردن با افسردگی هستید، حتما با پزشکتان در مورد فولات صحبت کنید. دکتر برگمن می‌گوید تعداد قابل توجهی از بیماران مبتلا به افسردگی دارای کمبود فولات هستند.

دکتر برگمن در مورد ویتامین B12 می‌گوید تا ۱۵ درصد از افراد، دچار کمبود این ویتامین هستند، و از آنجا که این ویتامین بطور کلی در منابع غذایی مانند گوشت و تخم مرغ وجود دارد، مصرف مکمل آن برای گیاهخواران و وگانها حیاتی است. این ویتامین همچنین برای تولید و حفظ انتقال دهنده‌های عصبی نیز ضروری است. او می‌افزاید: کمبود این ویتامین با علائمی مانند افسردگی، کم خونی و خستگی آشکار می‌شود، و همچنین می‌تواند باعث بیماری‌های قلبی عروقی و عصبی شود. دکتر برگمن توصیه می‌کند برای یک افزایش انرژی بدون کافئین، فولات / ویتامین B12 را در صبح مصرف کنید.

۲. ویتامین D

دکتر برگمن هشدار می‌دهد: قرارگیری محدود در معرض نور آفتاب و رژیم‌های غذایی محدود که ماهی‌های چرب یا محصولات لبنی غنی شده را حذف می‌کنند، به کمبود ویتامین D منجر شده اند. برخی براوردها می‌گویند که ۵۰ درصد از جمعیت دچار کمبود ویتامین D هستند.

این جدا خبر بدی است، زیرا ویتامین D یک ماده مغذی کلیدی برای سیستم‌های ایمنی و عصبی است، و سطوح پایین آن با افسردگی مرتبط دانسته شده است. برای برخی افراد، کمی نور خورشید بیشتر می‌تواند تاثیر مثبتی داشته باشد، اما افرادی با کمبودهای جدی، به چیزی قوی‌تر نیاز دارند.

۳. اسیدهای چرب امگا ۳

دکتر برگمن می‌گوید: من معمولا امگا ۳ را به شکل روغن ماهی یا روغن کریل تجویز می‌کنم. ما نمی‌توانیم این اسیدهای چرب ضروری را بسازیم و آنها باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌های غذایی دریافت شوند. او می‌گوید به دنبال مکملی باشید که شامل EPA و DHA باشد، چرا که علاوه بر مزایای دیگر، به کاهش التهاب و خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک می‌کنند. در حالیکه مطالعات در مورد اینکه آیا امگا ۳ ها می‌توانند به افسردگی و اختلال ADHD کمک کنند یا نه، در هم و برهم هستند، اما واضح است که آنها نقش مهمی در سلامت مغز ایفا می‌کنند. با اینحال باز هم با پزشکتان مشورت نمایید. دکتر برگمن می‌گوید: روغن ماهی می‌تواند بعنوان یک رقیق کننده خون عمل کرده و با داروهای تجویزی تداخل پیدا کند.

۴. منیزیم

دکتر برگمن توصیه می‌کند برای کمک به مشکلات خواب، و آرام شدن عضلات، منیزیم را شب‌ها مصرف کنید. اما حتی اگر خواب، مشکل شما نباشد، باز هم این احتمال وجود دارد که دچار کمبود منیزیم باشید (۸۰ درصد از ما کمبود منیزیم داریم). و این نگران کننده است، زیرا منیزیم به کنترل صدها واکنش شیمیایی در بدن کمک می‌کند (از جمله کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی).

دکتر برگمن توصیه می‌کند که آن را همراه با کلسیم مصرف کنید (منیزیم با کلسیم، برای جذب در بدن رقابت می‌کند، بنابراین احتمال کمبود کلسیم وجود دارد)، هر چند شما می‌توانید آن را بصورت موضعی در اسپری‌ها یا روغن‌ها نیز استفاده کنید.

۵. پروبیوتیک‌ها

همه‌ی ما در حال حاضر می‌دانیم که سلامت روده، روی همه چیز اثر می‌گذارد، از جمله مغز ما. دکتر برگمن می‌گوید: مطالعات متعدد نشان داده‌اند که با اصلاح عدم تعادل‌ها در سطوح نسبی میکرو ارگانیسم‌های خاص در دستگاه گوارش ما، بیماران قادر به کاهش احساس اضطراب و افسردگی هستند. بعلاوه، پروبیوتیک‌ها برای کسانی که تحت فشار زیادی قرار دارند یا گاهی اوقات از غذاهای فراوری شده استفاده می‌کنند (که تقریبا شامل همه افراد می‌شود) عالی هستند. بنابراین اگر درحال حاضر یک پروبیوتیک مصرف نمی‌کنید، منتظر چه هستید؟